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Angustia y coronavirus

11/4/2020

En el fragor de la batalla el guerrero no siente el dolor de las heridas.

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Es frecuente usar metáforas de guerra para hablar de situaciones como la que el planeta entero está viviendo en este momento. El enemigo declarado, el COVID-19, es invisible, microscópico y no sabemos dónde está. Puede estar en cualquier parte, así que mientras no tengamos un método efectivo para defendernos de él lo más seguro es permanecer confinados en casa y ganar tiempo. **Lo normal en esta situación es que respondamos con angustia, una respuesta emocional frente a situaciones que no podemos controlar y ante las que sentimos impotencia y vulnerabilidad. La angustia es una respuesta normal en estas circunstancias. Es una herida que debemos tratar adecuadamente para que no se convierta en un dolor mayor después de que todo pase. En ese momento, si la hemos tratado de la forma adecuada, podremos salir indemnes psicológicamente de la crisis. Los trastornos derivados de ella no se producen en el momento en que enfretamos al virus, sino después.

Muchas pueden ser las manifestaciones de esta angustia. Agresividad como medio de calmar una emoción con otra. Mirada al pasado como forma de sentirnos seguros. Preocupación por el futuro. Negación de nuestros sentimientos. Manifestaciones exageradas de altruismo y de mezquindad... Todas ellas son un intento de no sentir angustia. Lo cierto es que sentir angustia en las circunstancias que nos impone el COVID-19 es normal, no hay nada anormal en ello. Lo cierto también es que es preciso gestionar adecuadamente esta angustia con el fin de evitar futuros trastornos psicológicos derivados de ella, como podrían ser, por ejemplo, depresión o trastorno de estrés postraumático.

¿Qué podemos hacer?

En primer lugar, darle un espacio cada día a la angustia. Hacerla presente durante un periodo limitado de tiempo todos los días. Es decir, dedicar una parte del día a pensar en las cosas que nos angustian. Considerarlas directamente, de cara, pero de forma limitada en el tiempo. Tan malo es intentar negar ese sentimiento como mantenerlo presente las 24 horas del día. No hay consuelo, este no sirve porque el coronavirus está ahí y sus peligros son reales. La situación es de peligro real y por tanto la única manera de superar la angustia es afrontarla, mirarla de cara. El miedo afrontado se convierte en valor. El resto del tiempo debemos encontrar modos de pasar el tiempo de forma constructiva y satisfactoria, desarrollar rutinas. Es más importante que nunca vivir en el presente.

Es preciso también evitar hablar todo el rato de la angustia que sentimos de las preocupaciones que nos genera esta crisis. Hablar más de lo necesario sobre un problema tiene el mismo efecto que regar una planta, cuanto más la reguemos, más fuerte y sana crecerá. Podemos hablar con alguien que nos escuche, sin juzgarnos y sin que nos consuele. El consuelo frente a un problema real no ayuda. Afrontar el miedo, por el contrario, nos dará el valor que necesitamos y nos ayudará a encontrar el mejor modo de enfrentarnos con éxito al peligro.

Es muy importante mantenerse informados. Debemos buscar esa información en fuentes fiables (informes oficiales, estudios de instituciones científicas, etc.). Para superar una situación peligrosa necesitamos información de calidad y fidedigna. Debemos consultarla también de manera limitada. Dedicar una parte del día a obtenerla y después desconectar. Debemos, por consiguiente, evitar toda información falsa que nos hace responder emocionalmente con rabia, con miedo o con desesperanza. Esa información no busca ayudar, sino exacerbar, aumentar esas emociones que son normales en esta situación, pero sin ofrecernos ninguna salida ni solución eficaz.

De manera más general,** es por supuesto necesario buscar la manera de hacer ejercicio cada día, tener una dieta saludable, y una rutina de aseo e higiene personal y de nuestro entorno. Es imprescindible mantener contacto con nuestros seres queridos y mantener nuestra red social por vía telemática si estamos aislados de todos.

"Amargarse la vida a propósito es un arte que se aprende"

8/4/2020

"Llevar una vida amargada lo puede hacer cualquiera, pero amargarse la vida a propósito es un arte que se aprende.”
Paul Watzlawick

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Nadie tiene más poder sobre nuestra vida que nosotros mismos. Cualquiera de nosotros es capaz de construir la realidad que luego sufre. Darse cuenta de este hecho es el primer paso para evitar un sufrimiento que nosotros mismos hemos creado. Es preciso ser capaces de mirarnos desde fuera, pero ¿cómo puede lograrse eso? Las experiencias emocionales correctivas son la vía regia para cambiar nuestra percepción de la realidad y poder así adecuar nuestras creencias, nuestras expectativas sobre la realidad y con ello nuestra relación con nosotros mismos, con los demás y con el mundo. Esto transformará nuestra realidad y en ese momento podremos vernos desde fuera, mientras tanto será imposible pues sería como intentar desarrollar el concepto de azul en un universo donde todo es azul. Nuestros presupuestos sobre la realidad son tan fuertes e impregnan tanto nuestra vida que no nos permiten imaginar otras formas aceptables de verla. Solo a través de cambios adecuados en nuestra conducta podemos cambiar nuestros conceptos sobre la realidad y conseguir grandes efectos que nos ayuden a lograr una vida más satisfactoria, desaprendiendo así las formas aprendidas de amargarnos la vida. Descubriremos cosas que hasta ese momento no podíamos, ver, oír, pensar, sentir o decir.

Paul Watzlawick nos pone un ejemplo muy sencillo de cómo hacerlo, incluso cuando el contexto es claramente hostil.